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許多人在減脂時會控制糖分的攝取量，
而水果中的糖分含量非常高，有些人會因此而不吃水果，
營養師表示，水果中雖然含有許多糖分，
但它還有許多身體賴以為生的營養素，
應該控制每天攝取的水果量，而不是完全不吃。
研究顯示，吃足夠水果，能降低慢性疾病罹患率，
如心血管疾病、二型糖尿病。
水果是我們每天必須的。
雖然水果有糖，但他還有許多我們身體賴以為生的營養素。
水果其實比起甜點、零食，熱量低非常多、又非常有飽足感。
所以，減脂還是得吃水果；
該減少的是精緻糖製品或加工品，不要錯怪水果了。
喝果汁和吃水果的差異在於把纖維打散了，
較容易一次喝過量也較容易造成血糖的浮動。
但是偶爾就是想喝果汁啊，尤其運動後都會超想喝果汁。
建議，加入鮮奶，還有一些種籽類一起打，
不濾渣、不另外加糖，
這樣增加了蛋白質、纖維、油脂，
自然就不會造成血糖大震盪了。
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